就嗯吃，吃完躺，把自己当个猪

炸鸡汉堡、久坐不动。一周运动量基本无，周末不出门。吃完就睡觉。毕业了工作后我就是这么长胖的

白天日常一杯奶茶   晚上喝酒+夜宵   我之前也是怎么吃都基本跟你一样    现在已经在考虑减肥了     

别说了，174cm 90斤，已经4,5年了，死活胖不了 我甚至想吃点什么激素了

猛吃高脂肪高蛋白，别锻炼。要胖是最简单，减肥才痛苦。我毕业三四年还是108斤，现在150斤，惨。

少食多餐

白天少吃 夜宵吃把白天的份加量吃回来 坚持一周
因为白天没吃晚上肯定会饿 你说的食欲问题也基本能解决

你女朋友在搞你，20天你想长5斤是不可能的，当然我说的是5斤肌肉，不是水分或者肥肉。

每天撸铁加摄入100+蛋白质，足量碳水的情况下，一个月能长0.5kg体重就不错了，哪有那么容易。

我从60kg 到 65kg 也花了一年的功夫吧，虽然不是练的很猛。

只看体重的话，你暴饮暴食，秤之前多喝水，上体重秤一看，完事。

要长吃是必须的啊，吃之前量的1.5-2倍吧，每天多加几餐把总量提升。如果能配合健身那就最好了

跑10公里然后一顿3个汉堡，一个汉堡里放3个炸鸡蛋，里面放点烟熏培根，牛肉饼随意，多炸点薯条，蘸酱用芝士，绝对的增肥首选，185cm，200斤推荐

多吃蛋白质+健身。。光吃不动没用，全会自动消耗完

你可真瘦  增重不是超简单   备些热量高的零食 三餐都吃饱 再搞上增肌粉

练肌肉，硬造碳水，炸鸡蛋糕饼干敞头吃想瘦都难

这个我有权发言，我之前170 92斤， 怎么吃都不胖，后来就是常喝啤酒，基本就是天天喝，或者隔两天一喝，两年体重直接长到114斤，啤酒肚都起来了，后来就控制饮食减肥减下来了，现在102~104之间徘徊

多五斤是可以的，最实用的是锻炼身体，175标准是140斤向上，你有很大的进步空间。
另外就是，人吃一顿午饭二升水可以增加三公斤左右体重，穿两件厚衣服也可以加几斤。
最不济内层衣服偷偷踹个哑铃沙包，重在互动。

吃夜宵~半夜爬起来吃~
马不吃夜草不肥~

规律饮食+夜宵

肌肉比脂肪重得多，所以多吃蛋白质、多做无氧运动会有用。

能不能增肌不要增肥

吃完就睡准长肉

只是图个5斤速成太简单了...
增重核心是热量盈余
首先保证早睡早起，生长激素在10点到凌晨2点在峰值，而且早起吃早餐可以在早午餐之间加餐增加摄入
没条件去健身房的话每天深蹲跳/俯卧撑/引体向上，胸背臀腿肌群是大肌群，增肌效率是最高的，而且没运动过的话刺激一下就能很有效地增加其储水能力和肌糖原含量
浑身肌肉疼痛没法练的话就做做有氧，可以提高食欲增加摄入
有条件买罐肌酸，肌酸对身体没有任何危害但可以提高运动表现，关键是可以提高储水能力，每次3g，每天2次，大概可以提升1~2KG体重
正餐碳水一定要吃够，就是多干主食，主食升糖快，会开启胰岛素分泌，胰岛素同时提升脂肪和肌肉合成

多吃不动

我也瘦   少做有氧运动，要多做力量型运动， 少吃多餐 ，喝蛋白粉  一定要练  不然你根本吃不下的

我从96斤涨到114斤花了一年半，半个月涨5斤肌肉是不可能了，蛋白质每个月也就涨那点，根本不可能。

多做有氧 跳绳跑步之类的 胃口就上来了 再给自己多塞点 别出现饥饿感

你这跟我一模一样，110就是纯猴

同180/60，垃圾食品也没少吃 苦恼

多吃多练

多吃多睡

健身，增肌

定了她上学回来我胖到115斤，本来1月中旬回来来着，现在学校提前了