只是图个5斤速成太简单了...
增重核心是热量盈余
首先保证早睡早起，生长激素在10点到凌晨2点在峰值，而且早起吃早餐可以在早午餐之间加餐增加摄入
没条件去健身房的话每天深蹲跳/俯卧撑/引体向上，胸背臀腿肌群是大肌群，增肌效率是最高的，而且没运动过的话刺激一下就能很有效地增加其储水能力和肌糖原含量
浑身肌肉疼痛没法练的话就做做有氧，可以提高食欲增加摄入
有条件买罐肌酸，肌酸对身体没有任何危害但可以提高运动表现，关键是可以提高储水能力，每次3g，每天2次，大概可以提升1~2KG体重
正餐碳水一定要吃够，就是多干主食，主食升糖快，会开启胰岛素分泌，胰岛素同时提升脂肪和肌肉合成
