每一个男人都希望自己有一个不错的牛牛，楼主也是一样。  
但就如同大家所知道的那样，现在的主流观点是牛牛不能在成年后依靠其他手段变得更大。  
所以楼主一直都对牛牛的继续发展不抱什么指望。  
直到我看见了某大佬的性爱魔人育成计划（地址://bbs.south-plus.net/read.php?tid=650385&u=1419100）
其中###大佬对我影响很深，他鼓励所有人锻炼身体争取进步的思想使我深深受益，在此之下，我开始了对牛牛和身体发展的探索  
一开始先说明一下我的情况
最近一两年，由于大学初高中期间过度手淫，导致下体严重勃起不坚，晨勃消失，甚至出现了阳痿的症状。今年一月初，我认识到了问题的严重性，在网上查阅资料（贴吧，南加等）后我决定戒除手淫，恢复自然勃起的功能（楼主以前不用手撸是起不来的），于是，楼主开始了如下锻炼计划。

1.健身：就是普普通通的锻炼身体。目的是恢复身体机能，填补多年亏空，顺便减肥（体脂率25%）
2.停止手淫：放弃手淫，任何情况下不用手触碰下体。
3.切断依赖：即放弃看任何会激起欲望的图片和文字，每天早中晚在脑海中想象画面，尽可能勃起，勃起后不用手碰，让其自然恢复。
4.pc肌训练：这个我主要的流程是从性爱魔人育成计划中学习的【（初级：快速收缩PC级，保持紧绷2秒，放松，二十次+五秒缓慢收缩至紧绷，维持5秒，再5秒逐渐放松，十次。以上为一组，一共三组，一日一次，习惯后一日三次
中级：至少初级练习半个月后，快速收紧，维持5-6秒，放松，三十次+使用2分钟一点一点慢慢收缩至紧绷，维持半分钟，缓慢放松。以上为一组，一共三组，一日一次，习惯后一日三次。）（地址://bbs.south-plus.net/read.php?tid=744825&u=1419100）】
但注意pc肌训练需要找对位置，百度pc肌吧里有非常详细的建议可供参考(https://tieba.baidu.com/p/5908066793)
5.尽量放松：我发现在家中并不容易忍住手淫等行为，所以便出门旅游了20多天，放松心情，增强体能。

以上是我前期解决阳痿问题的一些手段，在这之后我又对牛牛增大进行了一些实验

在旅行回来也就是一月底的时候，我的牛牛已经恢复了晨勃，并且可以自然勃起，硬度也有所提升，大小约在14cm左右（以前勃起不坚的情况下14cm都不到不少）

我当时就想，我阳痿都可以通过这些方法有所缓解，为啥我不更近一步？（我喜欢胡思乱想，大家一定不要学我，做任何事都要慎重考虑  ）
于是我查阅了资料，学习了所谓的阿拉伯挤奶法（jelq），具体方法见资料【资料来源：https://tieba.baidu.com/p/7744785590（十年pc肌训练心得），阿拉伯挤奶运动的真伪？（JELQ） - 知乎https://www.zhihu.com/question/36239121/answer/493963806等等】（免责声明：方法不一定对所有人有效，部分人甚至产生无法逆转的不良反应，请大家慎重考虑是否训练  ）

于是我在上面这些锻炼中又加入了挤奶的锻炼，一开始是两天一次，后来三天两次。等到过完年(二月下旬)后，发现粗细变化好像不大，但长度明显超过了15cm。当时感觉到有效果的我，继续坚持并增加了频率（做三休一），在三月下旬也就是现在重新测量长度已经接近16cm。
我推测有如下几个成因：

1.减肥：减肥可以让牛子被脂肪盖住的地方出露，从而增加长度。（楼主评：我测量长度全都是抵住骨头测量尽可能排除脂肪的干扰，但依旧可能会有所误差，所以该成因可能性中等）
2.pc肌训练和健身：加强心肺能力，增强海绵体充血能力，使勃起更坚硬也更大。（楼主评：有非常多先例，该成因可能性最高）
3.挤奶法拉长：挤压加强了海绵体容血量，增加了长度（楼主评：本人粗细变化不够明显，按理论上说增强容血量不应该首先增粗吗，因此我认为该成因可能性最小）

楼主一时兴起写了这些，如果有描述不清、语句不通的地方，请大家见谅。希望各位有与我相同问题的朋友可以从我的文章中吸取一些经验。
文章的最后，祝大家所有人顺顺利利，身体健康！

确实 挤奶法也许有效果 我疫情期间增长了三四厘米,不过不排除新冠的作用

今年暑假我也试试

感谢楼主，我mark

我记得之前也有个大神做实验来着。

当时帖子都是晒自己的鸟。。。。大家都富有科研精神

https://www.bilibili.com/video/BV1wf4y187Ch/?spm_id_from=pageDriver&vd_source=5e038c63ae2003baadefc1cbe7f65bfe
别把身体搞坏了

海绵体血容量增加可以理解，但原因更可能是心肺功能增强之后血流灌注充足，末端血液循环旺盛，不需要回收到躯干来优先供给内脏器官。同时可以发现以前手脚冰凉的现象会减少甚至消失。
海绵体血管窦属于终末分化的组织，也就是一旦发育、分化成熟，就很难再次发育重新塑形。如果可以轻易重新分化，那么海绵体的形态可能就没有你看到的那样，长期保持规整和稳定了。海绵体发育最快的时期就是青春期，成年就基本稳定了。

弟弟只有一个请谨慎善待

    

。。。。

牛战士培养指南是吧

mark

牛

在家的确不容易做到..所以出去旅游.. 我没这条件..

我现在连看画面都不会硬了...

为什么我百度说挤奶法超过16岁效果不大

难道说挤奶法和小说里面练呼吸法门一样？
要从小练起才有效果吗   

知道晚了 可恶啊

真牛，

学习一波

mask

学习知识

牛比

据我查找的网上例子看成年了可能也有一定效果

钻研精神

那个挤奶法成年后也是有用的，但个人体验下来这个有极限，如果一段时间以后不在增长了，那这就是极限了
还有，这个好像只能变长，不能变粗

诶……有测量的对比图吗？

啊这

缺乏数据支撑